Etiqueta: sanocenter Página 1 de 4

Problemática: Un informático con 20kg de sobrepeso

Domingo acudió a Sano Tetuán porque tenía 20kg de sobrepeso y quería adelgazar y empezar a moverse con facilidad. Es informático, así que pasa muchas horas sentado y, además, nunca había hecho deporte ni entrenado excepto en el colegio e instituto. Cuando empezó a entrenar con los compañeros de Tetuán no sabía hacer una sentadilla y empezó haciendo flexiones en la pared.

¿La solución? Un plan de entrenamiento y plan de nutrición personalizado.

Domingo comenzó un plan de entrenamiento y nutrición personalizado completamente adaptado a su caso particular, realizando poco a poco progresiones en los ejercicios y asegurándonos que adquiría y trabajaba las diferentes aptitudes físicas para un cuerpo saludable, funcional y fuerte: desde la fuerza y la potencia, pasando por el trabajo aeróbico y cardiovascular y entrenamiento de la coordinación psicomotriz y estabilidad. Los resultados requieren perseverar, y este caso no es una excepción. En el entrenamiento y la salud nadie te regala nada, es un camino que uno mismo debe recorrer.

Nuestro trabajo es ayudar, guiar, enseñar el camino y cómo llegar a tus objetivos; pero el verdadero mérito lo tuvo el esfuerzo y compromiso que Domingo ha demostrado en este tiempo.

Beneficios: Un cuerpo más sano y fuerte gracias al entrenamiento funcional y de alta intensidad

El resultado: 15 kilos de pérdida de grasa, ganancia significativa de fuerza y masa muscular, flexiones completas en el suelo sin apoyos, 10 kilómetros de carrera sin tener que parar, y sobre todo, salud.

Desde que empezó hace ahora dos años en Sano Madrid Tetuán, Domingo ha ganado salud, ha encontrado en el entrenamiento una motivación en sí mismo, ha mejorado sus marcas y sigue mejorándolas cada día, tiene mayor autoestima y seguridad en sí mismo, confianza en saber que, si lo intentas, puedes conseguirlo; y la satisfacción de que todo lo conseguido hasta ahora es fruto de su esfuerzo y constancia. Y esa satisfacción, ese orgullo en uno mismo es impagable y de por vida.

Todo esto ha sido posible gracias a la metodología de entrenamiento de Sano, que se basa en el entrenamiento funcional y de alta intensidad. En Sano te ofrecemos un servicio de entrenamiento personal de calidad, con el que podrás conseguir tus metas de forma segura, eficiente y divertida.

La entrada Entrenamiento personal: El caso de éxito de Domingo aparece primero en Sano – Blog.

¿Sabías que el descanso es tan importante como el entrenamiento en sí? Hoy te contamos por qué es tan importante descansar entre entrenamientos y te damos algunas pautas para que aprendas a descansar de forma correcta. ¡Sigue leyendo!

El descanso, después de realizar ejercicio físico,  permite que el cuerpo se recupere y ayuda a prevenir posibles lesiones. En ocasiones pensamos que cuanto más ejercicio hagamos, mayores resultados veremos en el cuerpo, pero no es así. De nada sirve hacer sesiones de entrenamiento si no descansamos entre cada una de ellas. 

Nuestro cuerpo necesita reposar para recuperarse tras el esfuerzo del entrenamiento y para adaptarse al peso y a la duración que ha hecho durante el mismo. Es así cuando podemos ver una evolución y mejoría ya que, si no descansamos, tendremos más posibilidades de lesionarnos porque nuestro cuerpo no ha aguantado tanta carga física.

¿Qué aporta el descanso a nuestro cuerpo tras realizar una actividad física?

Lo primero que tenemos que tener claro es que para ganar fuerza, marcar músculo o tonificar, se necesita tiempo. Los resultados no se ven de forma inmediata y debemos tener paciencia y hacer una buena rutina de entrenamientos, con la frecuencia necesaria y con los descansos adecuados.

Cuando nuestros músculos están sometidos al estrés del ejercicio, significa que los estamos activando para que trabajen y para que empiecen a ganar tono, pero hemos de saber que ese tono no comienza a crecer hasta que están en fase de descanso.

Como ya os hemos comentado en más ocasiones, cuando comenzamos una rutina de entrenamiento, es importante aumentar de forma progresiva la dificultad de los ejercicios que realizamos para que nuestro cuerpo continúe avanzando y no estancarnos. Al descansar, permitirás que tu cuerpo se regenere y esté preparado para la siguiente sesión de entrenamiento con la misma dificultad, por lo que te será más fácil realizarla. 

No te obsesiones

El descanso, además de ayudarnos con las sobrecargas y el agotamiento, también ayuda a relajar la mente. Conseguir tus metas es bueno, pero no debemos obsesionarnos. Solamente podrás lograr tus objetivos respetando la rutina de entrenamientos y de descanso. 

Otra razón por la que es tan importante el descanso es que si tras una actividad física terminamos muy cansados y no descansamos bien, en el siguiente entrenamiento lo haremos peor porque tendremos cansancio acumulado y corremos el riesgo de sufrir una lesión. 

Tenemos que recordar que actividad física y deporte van de la mano y uno no se puede hacer sin el otro. Por supuesto, también es importante mantener una dieta saludable que nos ayude a recuperarnos tras el entrenamiento y que sea rica en proteínas. 

Aprender a descansar de forma correcta

Lo ideal es combinar los ejercicios musculares o de fuerza con entrenamientos aeróbicos, de cardio o de flexibilidad, sólo de esta forma podremos trabajar todos los aspectos del cuerpo. 

Es importante hacer reposo absoluto de entrenamiento uno o dos días por semana. Esto no quiere decir que no podamos hacer actividades que requieran movimiento, podemos salir a dar un paseo en bici de forma relajada o salir a pasear, pero no forzar al cuerpo, ya que no le estaremos dando el descanso necesario que éste necesita para comenzar con fuerza el siguiente entrenamiento. 

Si ponemos en práctica estos consejos, nuestro cuerpo descansará como es debido y evitaremos posibles lesiones por sobrecarga. 

Si necesitas ayuda para saber cuál es la mejor rutina de entrenamiento y días de descanso para ti, no dudes en asistir a cualquiera de nuestros centros Sano ¡estaremos encantados de ayudarte! 

La entrada <span>El descanso</span>, una parte fundamental en tu <span>rutina de entrenamiento</span> aparece primero en Sano – Blog.

Cada vez son más las personas que deciden hacer ejercicio en ayunas. Y es que, las personas que realizan su entrenamiento a primera hora de la mañana, siempre suelen tener el mismo dilema: tomar algún alimento antes de realizarlo o, por el contrario, hacer la sesión de entrenamiento sin ingerir nada.

Son muchos los defensores de realizar el entrenamiento de primera hora en ayunas, pero también los hay en contra. De hecho, desde Sano opinamos que todo va en relación a las necesidades de cada uno y, por supuesto, del tipo de entrenamiento que vayamos a realizar. 

Es por eso, que hoy os queremos hablar de las ventajas y desventajas que tiene realizar ejercicio en ayunas. 

¿Cuáles son los principales beneficios de realizar ejercicio físico en ayunas?

Algunos estudios confirman que si ayunamos, durante la práctica del entrenamiento se fomenta la pérdida de grasa. 

Esto se debe a que, al entrenar en ayunas los niveles de insulina bajan y, por tanto, nuestro cuerpo no utiliza el azúcar como fuente de energía, por lo que comenzará a consumir grasa. 

Otro factor a tener en cuenta a la hora de entrenar en ayunas es saber cuándo es el mejor momento para hacerlo. 

Por ejemplo, si realizamos ejercicios de fuerza o de velocidad sí que puede ser una buena opción entrenar en ayunas (siempre y cuando te sientas cómod@ haciéndolo) ya que se puede dar un aumento de orexinas lo que puede hacer que mejoremos el rendimiento.  

En personas que ya tienen una rutina de entrenamiento y busquen algunos cambios de metabolismo y adaptación en el rendimiento, entrenar en ayunas también puede ser una buena opción, al igual que para aquellas personas que sufren sobrepeso. 

Por otra parte, el entrenamiento en ayunas también tiene una serie de perjuicios o contraindicaciones que os vamos a detallar.

Perjuicios de entrenar en ayunas. 

Al hacer un entrenamiento sin ingerir ningún alimento, hemos de tener en cuenta otros efectos que pueden hacer de esta práctica algo no recomendable para todas las personas. De hecho, no se aconseja abusar de hacer actividad física en ayunas. 

En primer lugar, el glucógeno es una de las fuentes principales de nuestro organismo, por lo que, cuando hacemos ejercicio en ayunas, se puede alterar el funcionamiento de éste y nos puede provocar mareos si no estamos acostumbrados a esta práctica. 

Otro de los efectos negativos es que podemos notar menor rendimiento físico en la práctica de la actividad física, lo que a veces nos frustra porque no alcanzamos los resultados esperados. Es decir, no lograr la pérdida de grasa que esperábamos debido a que nuestro entrenamiento no ha sido óptimo. 

Por último, cabe destacar que tras realizar un entrenamiento en ayunas es importante comer de forma controlada, y evitar ese impulso por la comida que tendremos después de haber realizado una actividad física en ayunas. 

Y tú, ¿eres de los que prefieren entrenar en ayunas o de los que prefieren tomar algo antes?

La entrada <span>Ejercicio en ayunas</span>: Beneficios y perjuicios a la hora de realizarlo aparece primero en Sano – Blog.

La osteoporosis, o como muchos la llaman, la «epidemia silenciosa» porque no se suele manifestar hasta que se producen fracturas a la más mínima caída o choque, afecta a una de cada tres mujeres mayores de 50 años, en comparación con la media masculina de uno de cada cinco. En España, más de tres millones y medio de personas la sufren. 

Esta enfermedad crónica se produce por la disminución de la masa ósea, haciendo que el hueso se debilite y quede susceptible a las fracturas. La osteoporosis vuelve los huesos frágiles, porosos, estos tienen más aire en su interior, y aumenta el tamaño de las cavidades que los conforman.

Existen muchas causas que pueden influir en el desarrollo de esta patología, aunque en la mayoría de los casos se presenta por la edad y por factores genéticos. Lo cierto, es que existen muchas formas de prevenirla y de tratarla para que la calidad de vida de las personas que la padecen o son susceptibles de padecerla, no se vea afecta.

Su tratamiento y prevención se centran en seguir una dieta saludable con alimentos ricos en vitaminas y minerales, especialmente en calcio y magnesio, y practicar ejercicio físico, ya en edades tempranas, para fortalecer la musculatura.

Beneficios del ejercicio físico para la osteoporosis

Con la práctica de ejercicio físico, los huesos y las articulaciones ganan movimiento y crecen más sanos, aumenta la flexibilidad y la densidad ósea, y los tendones y los ligamentos se fortalecen. Eso sí, es muy importante realizar el entrenamiento bajo la supervisión de un entrenador profesional, ya que un mal movimiento puede acarrear graves consecuencias.

La osteoporosis afecta de forma directa a la columna vertebral, por lo que es esencial reafirmar los músculos que la rodean para mejorar su soporte. Debemos tener mucho cuidado al practicar estos ejercicios, ya que por ningún motivo deben ser excesivos y cada movimiento se debe hacer de forma correcta.

Cuando una persona recibe el diagnóstico de osteoporosis es muy importante que empiece a reforzar su equilibrio, ya que cualquier caída puede suponer una fractura grave, como la de cadera. Con la edad se suele perder la estabilidad al caminar e incluso estar de pie, por lo que es muy recomendable incidir en el balance y en el equilibrio.

Por otro lado, los estiramientos son un excelente complemento que no pueden faltar en el entrenamiento. Estos ayudan a potenciar la flexibilidad para mejorar la postura y evitar las caídas peligrosas. Al ayudar a fortalecer las articulaciones y los músculos, este tipo de actividades también nos ayudan a proteger los huesos para prevenir las fracturas. Según la gravedad que tenga de la enfermedad, cada paciente debe tener un plan de entrenamiento recomendado por su médico y por su entrenador personal.

Recibir el diagnóstico puede conllevar miedos e inseguridades por las consecuencias que implica, pero adoptando un estilo de vida sano se puede sobrellevar sin problemas. ¡Mucho ánimo!

La entrada Ejercicio físico y <span>osteoporosis</span> aparece primero en Sano – Blog.

La práctica de ejercicio físico de manera regular tiene muchos beneficios para la salud, en particular, afecta positivamente al sistema inmunitario. Ya hemos hablado en muchas ocasiones cómo de necesario es tener una vida activa y con hábitos saludables para que nuestro bienestar diario sea mucho mayor. 

El ejercicio moderado, y siempre guiado por un profesional, mejora el funcionamiento del sistema inmunitario y, en consecuencia, te hará estar más fuerte ante posibles infecciones o enfermedades. Es importante señalar que las personas sedentarias tienen entre un 20 y un 30% más de probabilidades de fallecer en edad temprana que las activas. 

La actividad física ejerce una acción directa sobre el sistema inmune, favoreciendo su capacidad defensiva al inducir un aumento de la producción de células inmunocompetentes y de su movilidad por el torrente sanguíneo. Cuando contamos con unos hábitos de entrenamiento regulares, nuestra condición física mejora y nuestra fuerza se incrementa. Cada vez más, la ciencia respalda la fuerza como un potente marcador para la salud, ya que contar con niveles de fuerza bajos puede estar asociado a un mayor riesgo de enfermedad y mortalidad.

¿Qué otros elementos ayudan?

El ADN de Sano es la base de un sistema inmunitario fuerte. La actividad física, un buen descanso y una nutrición saludable y equilibrada son los principios de una vida sana.

No podemos permitir que se rompa la cadena entre estos tres conceptos, ya que hará que todo nuestro esfuerzo por conseguir nuestros objetivos se tambalee. No descansar correctamente, abusar de sobre esfuerzos y excederse con alimentos ‘poco recomendables’ hará que nuestras defensas fallen y nuestra salud y energía se debiliten.

En Sano somos prescriptores de vida saludable y hábitos que mejoren nuestro bienestar integral. Apostamos por la actividad, luchamos contra el sedentarismo. Te escuchamos y te aconsejamos lo que mejor se adapte a ti, para que comiences a construir tu nueva vida SANA.

La entrada Cómo ayuda una rutina de <span>ejercicio físico a tu sistema inmunitario</span> aparece primero en Sano – Blog.

Contar con una rutina de hábitos saludables es clave para tener una buena salud física. Pero no olvidemos todos los beneficios que un plan de entrenamiento, una alimentación saludable y un correcto descanso tiene a nivel mental.

¿Sabías que muchos estudios aseguran que las personas físicamente activas son menos propensas a presentar un deterioro de la función mental? ¿O que una combinación de ejercicio físico, comida sana y buen descanso puede hacer menguar tu estrés, ansiedad y mejorar tu estado de ánimo?

Ejercicio físico, le mejor medicina

Ya sabemos que el ejercicio físico es clave para tener una mayor calidad de vida. Son cientos, miles, los beneficios de ser una persona activa. Aquí puedes conocer algunos de aportes a nivel físico y mental:

1. Entrenar de manera regular mantiene los huesos sanos. También previene la osteoporosis y la osteoartritis.
2. Cualquier actividad física desde nadar hasta bailar, caminar, correr o montar en bici hacen que tu cuerpo demande más cantidad de oxígeno. Esto afecta de manera positiva al disminuir la presión sanguínea, mejorar la circulación, reducir el colesterol o el riesgo de ataques cardiacos.
3. Previene enfermedades relacionadas con trastornos del peso, tales como el sobrepeso puntual o la obesidad diagnosticada.
4. El ejercicio físico de manera continuada te ayuda a dormir mejor. La calidad del sueño será mejor y tendrás un sueño más profundo.
5. Además, reduce el estrés y la posibilidad de caer en depresión o ansiedad y aumenta la autonomía. También ayuda a establecer tu bienestar mental gracias a la memoria y a la rapidez de ideas, mejorando las funciones en el trabajo y las actividades sociales.

Aliméntate de forma saludable

Una buena alimentación no solo tendrá efectos visibles de forma externa: tu salud mental, emocional y social también mejorará.

Consumir los nutrientes necesarios para nuestro organismo en proporciones equilibradas, evitar el consumo de grasas y ultraprocesados, alcohol, azúcar, puede alejarnos de la ansiedad y el estrés. Además de lo que comemos, es importante cómo lo hacemos: tener rutinas establecidas, organizar menú semanal, etc.

Un correcto descanso

Descansar de forma correcta es necesario para una vida plena y una buena salud física y mental. Te damos algunos consejos para que tengas una buena rutina de sueño:

1. Horarios y rutina. Es muy importante establecer horarios regulares de sueño.
2. No a los dispositivos electrónicos en la cama.
3. Toma una infusión relajante y respira. Es aconsejable realizar 4-5 respiraciones profundas con el diafragma, y espiraciones largas y completas, vaciando completamente los pulmones, encogiendo simultáneamente el estómago, hasta expulsar todo el aire.
4. Elementos que te perturben el sueño. Evita todo tipo de distracciones en la habitación cuando vayas a dormir: puntos de luz o ruidos.
5. Baño caliente y meditación. 
6. Realizar ejercicio físico. Mantenerse activo/a con un plan de entrenamiento adecuado a tus objetivos es una de las claves para un buen descanso.

La entrada Vida saludable para <span>mejorar tu salud física y mental</span> aparece primero en Sano – Blog.

Comienza un nuevo año ¡y os comentamos las tendencias en el sector fitness 2023! La American College of Sports Medicine (ACSM) publica de forma anual un listado de aspectos que serán tendencia durante el año en curso. Algunas llevan ya varios años despuntando, como la tecnología wearable o los entrenamientos en grupos reducidos. ¿Os apetece conocerlas? ¡Sigue leyendo!

1. El boom de la tecnología wearable. La tecnología es un imprescindible en nuestras vidas. No podemos vivir sin ella, y necesitamos que nos acompañe en todos los momentos de nuestro día. Relojes, pulseras, cinturones, pulsómetros… ¡hay para todos los gustos!
2. Entrenamiento de fuerza. Los expertos coinciden en los miles de beneficios de incorporar este tipo de entrenamiento en tu rutina: «Centrándose en el movimiento y la técnica de levantamiento adecuados, esta actividad mejora o mantiene la aptitud muscular mediante la manipulación de repeticiones, series, tempo, carga y selección de ejercicios para alcanzar objetivos de aptitud muscular específicos», apunta ACSM. de fuerza es prioritario para nuestra salud futura y calidad de vida. En Sano combinamos ejercicios de cardio y fuerza para alcanzar tus objetivos de una manera óptima y eficiente.

3. Entrenamiento funcional. O entrenar con el propio peso de tu cuerpo. Es el tipo de entrenamiento que se desarrolla en los centros Sano, con sesiones muy dinámicas y variadas y siempre dirigidas por un profesional de la actividad física.

4. Planes de entrenamiento para mayores. Desde la segunda o tercera década de la vida, la capacidad funcional del sistema neuromuscular, cardiovascular y respiratorio comienza a disminuir de modo progresivo, y la fuerza máxima y explosiva son necesarias para poder realizar muchas tareas de la vida cotidiana como subir escaleras, levantarse de una silla o pasear. Además del envejecimiento en sí, uno de los factores que mejor explican la reducción en la fuerza y la masa muscular con la edad es la reducción en la cantidad y calidad de actividad física diaria.

5. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT): Consiste en combinar periodos cortos de tiempo de un entrenamiento cardiovascular muy intenso. Nuestro servicio Round by Sano está basado en esta metodología. «Se puede aplicar a una amplia variedad de actividades de ejercicio», explica la ACSM.

La entrada 5 tendencias en el <span>sector fitness en 2023</span> aparece primero en Sano – Blog.

¿Cuántas veces hemos querido empezar a comer más sano y al final no lo hemos hecho porque pensamos que ese tipo de comida nos lleva mucho tiempo prepararlas?

En el artículo de hoy te vamos a demostrar que es muy sencillo comer de forma saludable con recetas que se elaboran en menos de 15 minutos y que además ¡son muy fáciles de hacer!

• Ensalada de frutas y verduras.

  Para elaborar este plato solo vas a necesitar: lechuga, aguacate, melocotón, piña, queso emmental y arándanos (puedes sustituir la lechuga por canónigos o espinacas). Corta todo en pequeños trozos y alíñalo con aceite, sal y vinagre… ¡Listo para comer!

  Cuando añadimos frutas a nuestros platos proporcionamos un complemento dulce, sano y lleno de vitaminas.

• Wrap de pollo y hummus

  Los wraps son una alternativa más saludable que los burritos. Son versátiles, ya que puedes adaptar siempre la receta e ingredientes que vas a incluir dentro de éste.

Para la receta que os proponemos solo necesitarás tortillas de maíz integrales, hummus, lechuga, pollo a la plancha o al horno cortado en tiras, aguacate y tomate.

Preparación: unta una capa de hummus en la tortilla de maíz, añade la lechuga, tomate, el pollo y el aguacate, envuélvelo todo y ¡listo para comer o para llevar a la oficina!

• Caldo de verduras rápido

  Ahora que comienza el otoño, apetecen platos un poco más ‘calentitos’ para las cenas, por eso este plato que se elabora en menos de 20 minutos te va a encantar.

Para prepararlo sólo necesitas pelar y limpiar distintas verduras como zanahoria, puerro, apio, o nabo y cortarlas en pequeños trozos. Rehoga todas las verduras en una cazuela con un poco de aceite. Cuando la cebolla y el puerro se doren, añade el resto y saltéalo todo. A continuación, incorpora agua y añade laurel. Cuécelo todo a fuego suave durante 15 minutos y ya está listo para comer.

• Revuelto de setas y espárragos

  Los espárragos trigueros tienen muchos beneficios para la salud; son ricos en proteína vegetal y vitaminas A, B1, B3, B6, B9, C y E. Además, también contienen minerales como magnesio, calcio o potasio. 

Para preparar este plato solo tienes que saltear los espárragos y las setas lavadas. Una vez que estén preparados, añadimos uno o dos huevos a las verduras y dejamos que se preparen. En menos de 15 minutos tendremos un plato delicioso y muy nutritivo. 

• Ensalada rica en proteínas 

Si te encanta entrenar pero vas siempre con prisas porque te pasas el día en la oficina, esta ensalada es el plato perfecto para alguien como tú. Te aportará toda la energía que necesitas y, además, no tardarás más de 10 minutos para prepararlo. 

¿Qué necesitas? Tofu o huevos y los ingredientes que más te gusten para  ensaladas. Solo tienes que cortar las verduras crudas: tomates, col, pepino, lechuga. Posteriormente, añádele proteína como huevo o tofu y alíñalo al gusto. 

• Pasta integral con espinacas y atún

Este plato es algo más elaborado que los anteriores pero, aún así, su preparación es muy sencilla. 

Para esta receta solo necesitamos: pasta integral (la que prefieras), espinacas frescas, cebolla y atún claro al natural. 

Mientras ponemos en una olla agua a cocer, cortamos la cebolla en tiras y la salteamos con un poco de aceite de oliva; una vez que la cebolla esté transparente añadimos las espinacas y las rehogamos. 

Ponemos agua a hervir y hacemos la pasta. Cuando se haya cocido, la incorporamos a la sartén junto a las espinacas. 

Cuando hayamos mezclado todo, incorporamos el atún y ¡listo para disfrutar!

Esperamos que esta selección de recetas te inspiren para comer mejor y adentrarte un poquito más en la cocina para descubrir que comer bien es posible sin invertir mucho tiempo. 

La entrada <span>Recetas sanas y rápidas</span> para los que ‘no tienen tiempo’ aparece primero en Sano – Blog.

Por fin ha llegado el momento que tanto esperabas: has empezado tu rutina de entrenamiento en Sano (de nuevo o has comenzado por fin con esta maravillosa rutina saludable).

Quieres cambiar tu estilo de vida, comenzar con un plan de entrenamiento y ser constante en su ejecución. Conoces todos los beneficios que este nuevo comienzo tendrá para tu organismo, y estás muy concienciad@. ¿Necesitas algunos consejos para superar tu primer día/semana/mes con éxito? ¡Sigue leyendo!

1. Mucha positividad: Es posible que te cueste un poco adaptarte a tu nueva rutina…¡pero nunca decaigas! Todo será mucho más fácil si eres positiv@ durante el proceso. Has dado un paso muy importante, y es empezar a cuidar más tu salud así que… ¡tienes que sentirte muy orgullos@ de ti mismo!
2. Objetivos realistas: No te agobies si el primer día no es como te esperabas. Cada persona tiene sus tiempos y la adaptación puede ser diferente para cada uno. Lo más importante es marcarte unos objetivos realistas y que seas capaz de llevar a cabo. Si vas viendo la evolución y los cambios… ¡te motivarás mucho más!
3. Ropa que te motive: Utiliza para este primer día un look con el que te sientas cómod@ y que te guste. Si puedes, date un capricho y compra ese conjunto que tanto te gusta. ¡Te ayudará a ir entrenar con una sonrisa de oreja a oreja!
4. Sigue los consejos de tu entrenador personal Nunca olvides que tu entrenador personal está para ayudarte en todo lo que necesites y para resolverte cualquier duda. No te vayas a casa con la sensación de que no has hecho un ejercicio bien o que no te has sentido cómod@ en algún movimiento sin comentárselo a tu entrenador. Además, no sólo establecerá tu plan de entrenamiento y te guiará en él, sino que te dará pautas de descanso, alimentación y de otros hábitos saludables que mejorarán tu bienestar físico y mental.
5. No olvides seguir una alimentación saludable: Seguir una dieta sana y equilibrada es tan importante como tener una buena rutina de entrenamiento. Alimentarte bien te ayudará a encontrarte mejor, con más energía y a conseguir los objetivos que persigues. Pregunta en tu centro Sano por el servicio de nutrición.

Y, lo más importante, ¡no te rindas! Roma no se construyó en dos días; tienes que tener paciencia, todos los nuevos hábitos tienen su tiempo de adaptación. Sigue esta lista de consejos y supera el primer día con una sonrisa en la cara: ¡tú puedes con todo!

La entrada </span>Supera tu <span>primer día de entrenamiento en Sano<span> con éxito</span> aparece primero en Sano – Blog.

Se puede llamar de muchas maneras: pereza, ociosidad, inactividad…Pero sea lo que sea, el resultado siempre es el mismo: estancamiento a la hora de realizar las tareas pendientes y la incapacidad de vencerlo.  

¿Quieres vencer la pereza? No podemos convertirla en nuestro modo de vida, ya que esto puede tener consecuencias en nuestra rutina.

Tras la vuelta a la rutina, es normal que la pereza aparezca: volver de las vacaciones, comenzar la rutina. En definitiva, empezar el nuevo curso. 

Vencer la pereza es más fácil de lo que parece, sólo tienes que poner en práctica algunos consejos que te damos a continuación. ¡Continúa leyendo!

• Analiza tu entorno, ¿hay más perezosos a tu alrededor? En ocasiones, nuestros amigos, compañeros de trabajo o incluso la familia pueden proyectarnos desánimo a la hora de hacer una tarea. 
• Identifica el motivo que está provocando la pereza. ¿Qué es lo que te está impidiendo realizar tus obligaciones? Haz este proceso de análisis para saber qué es lo que está provocando la pereza.
• Es obvio que si queremos hacer algo, hay que empezar a hacerlo. Pensar en hacerlo no vale, tenemos que llevarlo a cabo.
• Haz un listado con todas las tareas pendientes y comencemos por orden.  Te recomendamos comenzar ejecutando las tareas más sencillas. Si tienes tareas de gran envergadura, divídelas en subtareas para ir poco a poco.
• Visualiza los beneficios de una tarea realizada. Igual alguna tarea no te motiva lo suficiente porque supone un gran esfuerzo. Para motivarte, piensa en lo que pasará cuando esté hecho. ¡Esto te llenará de energía!
• Elimina las distracciones de tu alrededor. Normalmente, las distracciones son una de las fuentes de la pereza y una de las principales razones por las que aplazamos las tareas.  Por eso, cuando empieces una trabajo, céntrate en él hasta terminarlo.
• Piensa en positivo. La confianza en uno mismo es fundamental para saber que podemos vencer la pereza y motivarnos. Si las ideas negativas empiezan a rondar tu cabeza, rodéate de gente que te aporte positividad y te motive.

Comienza a poner en práctica estos consejos y… ¡deja la pereza a un lado! 

La entrada Consejos para <span>vencer la pereza</span> aparece primero en Sano – Blog.