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  POSTURAS PARA UN BUEN VIAJE…

 

POSTURAS PARA UN BUEN VIAJE

 

Los principales problemas posturales que solemos tener suelen ser en las actividades diarias, no solamente en el trabajo o haciendo deporte, sino en actividades cotidianas, como puede ser sentarnos para ver la televisión, para hacer los quehaceres normales diarios, y por supuesto, al dormir, ya que es una actividad que hacemos normalmente un tercio de las horas del día, y al tener malas posturas a las que nos hemos acostumbrado, solemos coger ciertos vicios posturales que nos provocan a la larga problemas musculo-esqueléticos.

Normalmente, los principales problemas nos vienen por malas posturas al sentarnos, que es la postura que a lo largo del día más utilizamos, ya que normalmente la postura que solemos adoptar es una “sedestación relajada”, que significa que nos sentamos con nuestra espalda bastante arqueada, dejando caer el peso sobre nuestra columna lumbar, que es como solemos estar más cómodos, en vez de sentarnos de forma recta. Esto suele pasar por sentarnos en superficies blandas, como pueden ser los sofás o los colchones de las camas, que favorecen esa postura incorrecta, pero en la que nos sentimos más confortables. A la hora de ver la televisión, leer, escuchar música, el estar un tiempo prolongado en mala postura, a la larga nos puede acarrear problemas en la espalda, concretamente problemas en los discos intervertebrales y contracturas musculares.

También, a la hora de realizar actividades en las que estamos de pie, no solemos adoptar buenas posturas, ya que a la hora de coger pesos forzamos mucho la columna lumbar principalmente, en vez de ayudarnos de la fuerza de los miembros inferiores y superiores. Además, como no utilizamos bien la contracción de la musculatura abdominal profunda (músculo transverso profundo del abdomen) que nos sirve como pilar central de la columna para sostener y estabilizar, solemos forzar demasiado la columna y nuestra musculatura sufre. Para esto, los fisioterapeutas somos fundamentales para enseñar y corregir nuestra higiene postural, ya que si conseguimos contraer esta musculatura de forma voluntaria, al estar sentados, de pie, haciendo deporte… vamos a proteger nuestra columna de cualquier desgaste derivado de una mala posición.

Al dormir, es fundamental contar con un colchón y almohada adecuados, y siempre que sea posible, evitar las posturas que sean boca arriba y boca abajo, lo ideal es dormir en posición fetal, es decir, de lado, con ligera flexión de piernas y brazos.

A la hora de viajar, no debemos de olvidarnos que una mala postura nos puede suponer que empecemos con mal pie las vacaciones. Normalmente, en los viajes prolongados que se suelen hacer en estas fechas (más de 1´30, 2 horas) a la hora de ir en tren, coche, avión, es fundamental que tengamos una postura correcta sentados, ya que nuestra musculatura puede sufrir en forma de contractura muscular.

Para evitar lesiones derivadas de la mala postura cuando estamos de viaje, es fundamental que a la hora de sentarnos procuremos que la espalda esté completamente pegada a los respaldos de los asientos. Para esto, debemos de estar sentados sobre nuestros isquiones, es decir, sobre nuestros glúteos, en vez de sobre la parte baja de la espalda. Además, debemos de tener las rodillas flexionadas normalmente a 90 º, quedando siempre, en la medida de lo posible, la cadera un poco más alta que las rodillas, lo cual nos va a favorecer que apoyemos el peso sobre los huesos de los isquiones, en lugar de sobre las últimas vértebras lumbares y sacras, que nos puede provocar desgaste en los discos a la larga y sufrimiento en la musculatura lumbar y evitar los típicos “lumbagos” por mala postura. No todos sabemos, que nuestra columna tiene unas curvas que debemos de respetar. En columna cervical y lumbar tenemos lordosis (concavidad) y en la columna dorsal lo normal es tener cifosis (hacia afuera) por lo que si tenemos cojines, almohaditas, para que las zonas cervical y lumbar estén apoyadas completamente, es mejor para evitar contracturas musculares.

Siempre que podamos es conveniente ponernos de pie cada hora y media o dos horas, para caminar y estirar las piernas. Si conseguimos estar al menos 5 minutos moviendo nuestras articulaciones, ayuda a que el viaje no nos provoque rigidez articular y muscular.

La llamada “trombosis del viajero” es algo relativamente frecuente, que consiste en que si estamos más de 6 horas sentados en un avión con espacio reducido y sin mover las piernas, nos puede llegar a producir una trombosis, que se puede evitar levantándose con frecuencia y realizando movimiento en nuestras articulaciones cada cierto tiempo.

Al final de cada viaje, siempre debemos estirar para que las musculatura no se contracture y poder iniciar las vacaciones sin ningún tipo de molestia derivada de nuestro viaje.

Álvaro Herrera González Fisioterapueta Fisioespaña Wellness

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Día Internacional del Cancer Infantil

Día Internacional del Cáncer Infantil

Nuestro compañero y colaborador de Fisioespaña Wellness y sus Centros Salud y Ejercicio, hace reseña sobre el 15 de febrero, fecha en que se hace referencia a la lucha contra el Cáncer Infantil.


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Fisioterapia Respiratoria

El conocimiento de la musculatura implicada en la respiración es fundamental

¿Por qué es importante?

Gracias a la fisioterapia respiratoria obtenemos una mayor y más fluida eliminación de las secreciones, una reducción del trabajo respiratorio y un mejor aporte de oxígeno al torrente sanguíneo, una mejor tolerancia al esfuerzo; logrando así una mejor calidad de vida.

Valoración: continua adaptación del tratamiento

Al inicio de cada programa de tratamiento realizamos una valoración que se prolonga como revaloración al inicio y final de cada sesión.

El objetivo de la valoración es personalizar el tratamiento para cada fase y necesidad del paciente.

¿A quién va dirigido?

La fisioterapia respiratoria es un campo que se dirige a todo tipo de pacientes desde recién nacidos hasta adultos con problemas respiratorios:

  • Asma.
  • Bronquiolitis.
  • Neumonía.
  • Fibrosis quística.
  • EPOC.
  • Tabaquismo.
  • Cirugía torácica.

Desarrollo del programa:

Nuestro programa personalizado de tratamiento se podrá desarrollar en base a las siguientes opciones:

  • Sesión
  • Programa tratamiento de 5 sesiones
  • Programa tratamiento de 10 sesiones

En cada sesión se adaptan técnicas manuales y del movimiento, (pilates, gimnasia hipopresiva, yoga, reeducación postural, etc), complementados con tecnología de vanguardia (Indiba) y en caso de ser necesario con el servicio nutricional.

En cada sesión se realiza una revaloración al inicio y final, para analizar los resultados y situación del paciente.

Prescripción de ejercicios:

El equipo de fisioterapeutas ha diseñado programas de ejercicio adaptados a cada patología.

Estos programas se personalizan en el paciente, se realizan de manera práctica, y con ello prolongamos los beneficios de los tratamientos de manera que el paciente sepa qué, cómo y cuándo hacer ejercicios adecuados para sus circunstancias.

Además diseñamos de manera personalizada un programa de ejercicios previamente practicados con el paciente y que a través de nuestra aplicación enviamos para que se refuerce la prevención y sea más fácil incorporar ejercicios en el día a día.

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Patología de Columna

¿Cómo trabajamos y enfocamos las patologías de columna?

En una primera valoración elaboramos un diagnostico según factores: edad, zona de lesión, antecedentes, sintomatología, etc.Trabajamos los signos (inflamación, disminución de movilidad, etc.) compaginando técnicas manuales (masajes, estiramientos, osteopatía) y tecnología de última generación (Indiba, láser), con ello buscamos disminuir el dolor y preparar las zonas de lesión y alrededores para la práctica de ejercicio.

En una segunda fase compaginamos la terapia manual con métodos de ejercicio (Pilates, reeducación postural, etc), hasta tener la máxima garantía de realizar el ejercicio físico de una manera más concreta y avanzada.

Una zona dañada afecta a varias estructuras a su alrededor, el ejercicio nos permite trabajar el cuerpo en conjunto produciendo una mejora global y generando diferentes cambios:

  • Hernia discal: mayor hidratación del disco intervertebral.
  • Esguince cervical: mayor elasticidad de musculatura y ligamentos.
  • Lumbalgia: mayor flexibilidad en la zona lumbar.
  • Ciática: menor excitabilidad y compresión del nervio y la raíz nerviosa.

Nuestro objetivo final será adaptar el ejercicio a las necesidades del paciente para realizar con satisfacción las actividades de su vida cotidiana.

Patologia de columna

¿Cómo puede ayudar la fisioterapia en patología de columna?

Nuestro equipo de fisioterapeutas realiza un diagnostico personalizado, aconsejando y orientando al paciente las pautas a seguir.

El diagnóstico nos indica que pautas y estilos de vida debemos evitar.

Las técnicas aplicadas producen cambios en nuestras estructuras produciendo una respuesta en nuestro organismo: cambios circulatorios, mejoras en la movilidad, aumento de fuerza y mayor elasticidad en los tejidos.

Dependiendo de lesión, construiremos un programa individualizado de tratamiento con objetivos a corto, medio y largo plazo y, seguimientos de evolución.

Patologia de columna

Desarrollo del programa

Nuestro programa personalizado de tratamiento se podrá desarrollar en base a las siguientes opciones:

  • Sesión
  • Programa tratamiento de 5 sesiones
  • Programa tratamiento de 10 sesiones

En cada sesión se adaptan técnicas manuales y del movimiento, (pilates, gimnasia hipopresiva, yoga, reeducación postural, etc) complementados con tecnología de vanguardia (Indiba) y en caso de ser necesario con el servicio de nutrición.

En cada sesión se realiza una revaloración al inicio y final, para analizar los resultados y situación del paciente.

Valoración: continua adaptación del tratamiento

Al inicio de cada programa de tratamiento realizamos una valoración que se prolonga como revaloración al inicio y final de cada sesión.

El objetivo de la valoración es personalizar el tratamiento para cada fase y necesidad del paciente.

Prescripción de ejercicios

El equipo de fisioterapeutas ha diseñado programas de ejercicio adaptados a cada patología.

Estos programas se personalizan en el paciente, se realizan de manera práctica, y con ello prolongamos los beneficios de los tratamientos de manera que el paciente sepa qué, cómo y cuándo hacer ejercicios adecuados para sus circunstancias.

Además diseñamos de manera personalizada un programa de ejercicios previamente practicados con el paciente y que a través de nuestra aplicación enviamos para que se refuerce la prevención y sea más fácil incorporar ejercicios en el día a día.

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Osteopatia y Rehabilitación

Prevención y tratamiento de lesiones con sesiones personalizadas

Técnicas de tratamiento:

Ofrecemos un servicio personalizado en la prevención y tratamiento de lesiones.
En cada sesión se combinan diferentes técnicas entre las que destacan:

  • Masaje descontracturante.
  • Estiramientos.
  • Movilizaciones articulares.
  • Osteopatía.
  • Técnicas miofasciales.

Diferentes técnicas y métodos de ejercicio terapéutico son un complemento perfecto en un gran numero de lesiones con objetivo de prevenirlas o tratarlas

  • Método Pilates.
  • Reeducación postural.
  • Ejercicios de coordinación y equilibrio.

Qué lesiones tratamos:

Ponemos a su disposición un equipo de fisioterapeutas especializados para hacer frente a las causas y complicaciones que aparecen como consecuencia de diferentes patologías. Prevenimos y tratamos, independientemente de su edad:

  • Niños: Patologías congénitas de columna, Tortícolis, Estimulación temprana.
  • Adolescentes: Escoliosis, Traumatismos, Esguinces, Problemas derivados del crecimiento.
  • Adultos: Hernias discales, Protusiones, Stress, Cervicalgias, Lumbalgias, Ciáticas, Tendinitis, Lesiones deportivas.
  • Mayores: Sedentarismo, Fracturas, Osteoporosis, Artrosis, Lumbalgia.
osteopatia y fisioterapia

Nuestra tecnología:

Contamos con la más innovadora tecnología que ayuda a acelerar los procesos de mejoría en lesiones:

  • Indiba Activ.
  • Laser de alta frecuencia.
  • Microondas.
  • Ultrasonido.

Valoración: continua adaptación del tratamiento

Al inicio de cada programa de tratamiento realizamos una valoración que se prolonga como revaloración al inicio y final de cada sesión.

El objetivo de la valoración es personalizar el tratamiento para cada fase y necesidad del paciente.

Desarrollo del programa:

El programa de tratamiento se podrá desarrollar en base a las siguientes opciones:

  • Sesión
  • Programa tratamiento de 5 sesiones
  • Programa tratamiento de 10 sesiones

En cada sesión se adaptan técnicas manuales y del movimiento, (pilates, gimnasia hipopresiva, yoga, reeducación postural, etc), complementados con tecnología de vanguardia (Indiba) y en caso de se necesario con el servicio de nutrición.

En cada sesión se realiza una revaloración al inicio y final, para analizar los resultados y situación del paciente.

Trabajamos de manera dinámica, personalizada y en equipo.

Prescripción de ejercicios:

Al inicio de cada programa de tratamiento realizamos una valoración que se prolonga como revaloración al inicio y final de cada sesión.

El objetivo de la valoración es personalizar el tratamiento para cada fase y necesidad del paciente.

Valoracion 3

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Indibaterapia

Indiba Active

Tecnologia avanzada adaptada a lesiones y/o patologías.

En qué es la Indibaterapia

Indiba mantiene y refuerza la filosofía de Salud y Ejercicio permitiendo un trato personalizado y adaptado aplicando Indiba a través de técnicas manuales y reforzando sus beneficios con Terapia del movimiento

Nuestros fisioterapeutas han realizado formación en Indibaterapia permitiendo hacer uso de él para diferentes lesiones y necesidades.

Indiba Active permite activar el metabolismo celular restableciendo su equilibrio, aumentando la vascularización y la temperatura interna de los tejidos tratados. El resultado es una rápida aceleración de los procesos naturales de recuperación del cuerpo humano, aliviando el dolor desde la primera sesión.

Indiba Active restablece la recuperación de los movimientos, normaliza el tono muscular e incrementa la elasticidad. Al mismo tiempo, el drenaje producido ayuda a disminuir la inflamación.

Todos los perfiles

Pero no sólo los deportistas se benefician de la Indibaterapia. También amas de casa con pesadez en las piernas, sobre todo en los gemelos, pueden aliviarse mediante el uso de esta máquina que les va a permitir incrementar el retorno venoso y la circulación, consiguiendo que en pocas sesiones mejore su estado.

La Indiba es una máquina muy versátil, que permite tratar diferentes tipos de problemas, basándose siempre en la recuperación de las células de nuestro organismo. El uso de esta alta tecnología en fisioterapia nos permite llegar a donde nuestras manos no pueden hacerlo, mejorando los resultados.

Indiba Active en fisioestética

Indiba Active mejora la circulación y la reafirmación cutánea, disminuye las retenciones de líquidos y la grasa localizada. Su aplicación antes y después de la cirugía acelera la recuperación minimizando complicaciones posteriores que podrán alargar el tiempo de recuperación.

Indiba Active en uroginecología

Muchas de las patologías de suelo pélvico cursan con un debilitamiento de los tejidos perineales. Una de las principales causas es la pobre vascularización y la posterior alteración de las fibras de colágeno.

Indiba Active fortalece las estructuras pélvicas, mejora su hidratación, refuerza las fibras de sustentación y estimula los mecanismos naturales de cicatrización y de recuperación de tejidos de manera no invasiva.

 

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