Con este post  trataremos de ayudarle a realizar ejercicio físico sin sufrir daños fisiológicos y así prevenir las lesiones deportivas.

Hasta hace relativamente pocos años, los esfuerzos se centraban en el tratamiento de la lesión en sí, considerando al proceso terapéutico desde una perspectiva clínica. Últimamente los intereses se han dirigido hacia el desarrollo de estrategias de actuación  relacionadas con prevenir las lesiones deportivas y la readaptación de las lesiones deportivas y del deportista.

Cómo prevenir las lesiones deportivas

1. No olvidarse el calentamiento y la recuperación: el calentamiento prepara al cuerpo para el esfuerzo físico. Su eficacia se explica por el cambio de las propiedades visco-elásticas de los tejidos con el aumento de temperatura y la flexibilidad. Ejercicios como la movilidad articular, la carrera progresiva, los estiramientos y el entrenamiento técnico-propioceptivo previos a la actividad principal otorgan una garantía preventiva importante.

2. Fortalecer. Una musculatura fuerte y equilibrada tiene como objetivo estabilizar las articulaciones. En la construcción muscular del deportista ha de asegurarse una buena armonía entre diferentes grupos musculares, respetando los principios de equilibrio: derecha-izquierda, arriba-abajo, delante-atrás, agonista-antagonista. Seguidamente, han de plantearse actividades específicas propias de la actividad deportiva a realizar.

Igualmente, la introducción de un protocolo de trabajo excéntrico preventivo es tremendamente eficaz en la reducción de la incidencia de lesión muscular.

En consecuencia, si no está en forma debería comenzar despacio e incrementar la intensidad de su entrenamiento según vaya adquiriendo fuerza muscular.

3. Realizar estiramientos. La falta de extensibilidad muscular y/o el elevado tono de la musculatura son un elemento favorecedor de las lesiones. Es necesario lograr un buen nivel de flexibilidad residual, para tener un rango articular y muscular de reserva adecuado,  por si algún gesto inesperado o no habitual es superior a los gestos de la flexibilidad o movilidad del trabajo realizado.

El uso combinado de estiramientos estáticos repetidos superiores a 15 s, junto con estiramientos dinámicos, parece ser las propuestas más eficaces en el aspecto preventivo. Por lo tanto es muy importante realizar estiramientos, sobre todo al final de la sesión de entrenamiento.

4. Trabajo postural y equilibrio muscular. Han de ser factores de regulación casi diaria y permanente en los programas preventivos. En cuanto al equilibrio muscular, se pueden tratar de manera diferente músculos tónicos (que tienen tendencia a acortarse y que han de estirarse) y músculos fásicos (con tendencia a elongarse y debilitarse, por lo que deben tonificarse).

Los ámbitos que influyen en la adquisición de una buena postura son: una buena alimentación, un buen ángulo visual, equilibro muscular, flexibilidad y concienciación.

5. Mejorar su técnica. Es esencial controlar bien los ejercicios que ejecutamos para evitar lesionarse (especialmente para correr y en deportes de raqueta).

6. Invertir en un buen calzado y equipamiento adecuado. Es el equipamiento más importante. El calzado debe proporcionarle un buen apoyo, absorber los choques y estar ajustados a los pies. Elíjalos en función del deporte que vaya a practicar.

7. El terreno es importante. Si sale a correr, los terrenos con hierba o de arena sobrecargaran menos sus caderas y sus rodillas que sobre el asfalto, ayudando a prevenir las lesiones deportivas. Los terrenos irregulares, con obstáculos o mojados, pueden también causar lesiones.

8. Trabajo propiocepivo: Una articulación normal depende del correcto funcionamiento del control neuromuscular. Después de lesiones articulares, ese control queda mermado y suelen afectarse los mecanismos que suprimen la estabilización refleja normal de la articulación, lo que contribuye a que se reproduzcan las lesiones, así como el deterioro progresivo de la articulación.

Por lo general, se recomienda evitar entrenarse diariamente de forma muy vigorosa y variar los diferentes tipos de ejercicios cada día, entre ejercicios musculares y trabajo cardiovascular, por ejemplo, evitando así las sobrecargas de una extremidad o de una articulación en concreto.

También es muy importante tanto pasar controles de salud y llevar una correcta alimentación e hidratación como dar el reposo necesario a aquellas partes del cuerpo que se sobrecargan con el esfuerzo físico. Normalmente, hace falta un cierto tiempo para que el cuerpo se adapte y gane en resistencia y así prevenir las lesiones deportivas.

En Physicalmed estamos especializados en fisioterapia para la recuperación deportiva. Ven a conocernos a nuestra Clínica de Fisioterapia en Madrid, en la calle José Rizal 119 (antigua calle El Algabeño) en la zona de Cónde de Orgaz-Arturo Soria.

¿Es el Pilates un buen método de rehabilitación?

En los últimos años, el método Pilates se ha convertido en un método muy popular de ejercicio, entre otras cosas porque personas de todas las edades pueden realizar un entrenamiento eficaz para conseguir un acondicionamiento físico que les ayuda en su vida diaria.

Gracias a los principios que fundamentan el método Pilates y a que es un sistema de entrenamiento altamente adaptable y sin impacto, una de las áreas en las que el método Pilates está demostrando ser particularmente eficaz es la rehabilitación de lesiones.

Los desequilibrios musculares y las lesiones

Muchas lesiones son causadas por desequilibrios musculares. Estos desequilibrios son causados, en muchas ocasiones, por la postura, la forma de caminar, la forma de agacharse, de  sentarse, de  acostarse o incluso de hacer ejercicio. No en vano, una gran cantidad de persona se mueve se mueve  de forma incorrecta en su vida diaria, lo que causa una gran presión en algunos músculos y debilita otros, provocando un desequilibrio.

Los ejercicios del método Pilates promueven un desarrollo equilibrado de la musculatura mediante el fortalecimiento del núcleo. El núcleo o también conocido core, es considerado como el «centro»  del cuerpo y se compone de los músculos abdominales profundos, junto con los músculos más cercanos a la columna vertebral.

Además, el método Pilates también hace hincapié en la alineación de la columna vertebral y la pelvis, lo cual es fundamental para conseguir un movimiento correcto y eficaz que, a su vez, ayuda a prevenir lesiones.

Pilates como método flexible de rehabilitación

Uno de los motivos por los que cada vez más fisioterapeutas en todo el mundo están usando el método de Pilates como método de rehabilitación es debido a la gran flexibilidad y adaptabilidad de los ejercicios que propone dicho método. Los ejercicios de Pilates se pueden modificar y adaptar a cada persona sin que por ello pierdan eficacia. Los ejercicios permiten ir progresando  y mejorando sobre las propias capacidades

Por el contrario, la terapia física convencional a menudo suele resultar difícil para algunos pacientes que no son capaces de hacer los ejercicios, sienten demasiado dolor o simplemente no entienden el fundamento del ejercicio ni su técnica correcta.

Con el método Pilates el paciente se convierte en responsable de su rehabilitación

Usando el método Pilates como forma de rehabilitación,  los pacientes se convierten en responsables de la misma, lo que les permite recuperarse antes. La realización de ejercicios de Pilates guiados por el fisioterapeuta hace que la rehabilitación sea activa por parte del paciente, que aprende poco a poco a realizar  movimientos y secuencias de movimientos, así como a realizar  las transiciones correctamente y a conseguir posturas correctas. Mejorando su percepción corporal.

Todo esto contribuye a una experiencia positiva de rehabilitación que permite al paciente implicarse, llevando lo aprendido a su día a día.

La rehabilitación siempre con un fisioterapeuta

Por muy adaptable que sea el método, siempre es más seguro acudir a un profesional que se ocupe específicamente de una dolencia. No podemos olvidar que algunos ejercicios de Pilates están contraindicados para determinadas lesiones y que una mala ejecución de un ejercicio, por simple que parezca, puede agravar la situación ya delicada de una persona lesionada.

Por eso es muy recomendable acudir a un fisioterapeuta cuando se sufre una lesión. Solo un profesional de este tipo podrá prescribir cuándo el método Pilates es adecuado para la recuperación de una lesión así como los ejercicios y el grado adaptación que necesitan para tratar dicha lesión.

En Physicalmed contamos con fisioterapeutas especializados en el método Pilates que pueden ayudarte a recuperarte de una lesión de forma activa. Visítanos en nuestra Clínica de Fisioterapia de Madrid (zona Arturo Soria – Conde Orgaz – Campo de las Naciones). Estamos para ayudarte.

¿Por qué debemos hacer ejercicios durante el embarazo?

Si  estas embarazada…lo primero enhorabuena!

Hoy vamos a hablar de la importancia de mantener un embarazo activo (siempre y cuando no haya contraindicaciones por embarazo de riesgo, por eso siempre recomendamos tener la autorización del ginecólogo que este siguiendo el embarazo).

Si has comenzado a sentirte completamente agotada y encima tienes náuseas, probablemente lo último que te apetezca es hacer ejercicios durante el embarazo. Pero, ¿qué tal si te decimos que el ejercicio puede hacer que te sientas mejor y con más energía?

Si ya eras una persona activa y que practicaba con regularidad alguna  actividad física antes de quedarte embarazada, quizás ahora te adaptes mejor a los cambios  tanto físicos como emocionales que supone el embarazo. Pero aunque estuvieras fuera de forma, hacer ejercicios durante el embarazo regularmente mejorará tu condición física, tono muscular, fuerza, elasticidad y resistencia. Por consiguiente:

• Soportarás con más facilidad el peso extra del embarazo y te ayudará a no ganar en exceso.
• Tendrás muchas menos molestias debidos a los cambios posturales que se producen durante el embarazo
• Estarás más preparada para las exigencias físicas del trabajo de parto y el nacimiento.
• Recuperarás tu figura con mayor facilidad una vez que nazca tu bebé.

Si hacías ejercicio regularmente antes de quedarte embarazada, podrás seguir haciendo  muchas de tus actividades sin problema evitando las de mayor impacto o que te lleven al agotamiento extremo. Si no lo hacías, opta por actividades menos intensas y diseñadas específicamente para el embarazo, como los ejercicios acuáticos prenatales,  caminar, yoga o Pilates para embarazadas.

¿Cómo me ayudará el ejercicio físico?

Te dará más energía

Durante el embarazo puedes sentirte sin energía y agotada sobre todo en el primer y el tercer trimestre. Practicar ejercicio de forma regular (caminando a paso ligero, por ejemplo) fortalece tu corazón y pulmones, activando la circulación y las hormonas haciendo que te sientas menos cansada.

Estarás mejor preparada para las exigencias del parto

Cuanto más en forma estés, más fuerza y resistencia tendrás para la hora del parto y nacimiento. Dar a luz requiere mucha energía y aguante, y al mantenerte activa durante el embarazo te preparas para el duro trabajo que vendrá.

Hacer actividades aeróbicas regularmente, como caminar, nadar, practicar danza del vientre o realizar pilates puede incluso acortar la duración del parto y facilitar el nacimiento del bebé.

Disminuirán las molestias del embarazo

El ejercicio físico, mantiene flexibles las articulaciones, estira y fortalece los músculos, y esto ayuda a contrarrestar las molestias y los dolores típicos del embarazo por los cambios posturales.

Reducirás la probabilidad de tener complicaciones del embarazo

Hacer ejercicio durante el embarazo podría ayudar a reducir tu riesgo de tener preeclampsia, si estás propensa a desarrollar esta condición, diabetes gestacional o episodios de lumbo-ciatica..

Mejorarás tu ánimo

El ejercicio te ayuda a mejorar tu estado de ánimo, brindarte una sensación de bienestar y ayudar a reducir la ansiedad y la depresión.

Podrás dormir mejor

A medida que avanza el embarazo es difícil encontrar una posición cómoda para dormir de noche.  El ejercicio te ayudará a gastar la energía que te sobre y ayudará a mejorar tus patrones de sueño, haciendo que descanses mucho mejor.

Te ayudará a mantener un peso sano

Practicar ejercicio físico regularmente te ayudará a tener un aumento de peso saludable hasta el final del embarazo, y esto seguramente hará que te sientas mejor respecto a los cambios que se están produciendo en tu cuerpo.

En Physicalmed contamos con fisioterapeutas especializados en los cuidados de la mujer embarazada tanto para la preparación al parto como en la recuperación posterior. Si tienes cualquier pregunta te animo a que nos escribas a info@physicalmed.es.

Hoy vamos a hablar y a dar a conocer todo lo que podemos aportar los fisioterapeutas para la prevención y el tratamiento de las patologías relacionadas con el suelo pélvico.

Nos sumamos a la iniciativa del Colegio de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid y os dejamos un link con un video educativo que han realizado sobre la incontinencia urinaria, que puede afectar tanto a mujeres como hombres.

La incontinencia urinaria

La incontinencia urinaria consiste en la pérdida involuntaria de orina. El afectado tiene una necesidad imperiosa y repentina de orinar pero es incapaz de retener la orina. Los escapes pueden producirse al estornudar, reír, realizar algún esfuerzo o ejercicio físico. Supone un problema higiénico, social y psíquico, ya que influye en la actividad cotidiana del enfermo y reduce su calidad de vida. La incontinencia no es una enfermedad en sí misma, sino la consecuencia de una alteración en la fase de llenado vesical que se presenta en numerosas enfermedades.

Y además el pasado sábado 1 de Noviembre, se celebraron en Madrid las Jornadas sobre evidencias científicas en suelo pélvico, donde un equipo multidisciplinar de especialistas compartieron y mostraron las últimas investigaciones y  donde se confirma que  el tratamiento multidisciplinar de las disfunciones del suelo pélvico tiene altas tasas de éxito, y que apostar por la prevención es crucial para evitar futuras disfunciones perineales.

En PHYSICALMED ofrecemos servicios especializados en fisioterapia uroginecológica y fisioterapia del suelo pélvico – fisioterapia pre y post parto – embarazo. Para aclarar cualquier duda sobre tratamientos para solucionar y prevenir problemas de incontinencia urinaria no dudes en ponerte en contacto con nosotros. También puede visitar nuestra Clínica de Fisioterapia de Madrid (zona Arturo Soria – Conde Orgaz – Campo de las Naciones). Estamos para ayudarte.